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10件简单事情启动好心情365滚球app下载推荐- 最新版APP下载故事

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心理导读:生活到处充满着乐趣和美好,每天只要花10分钟做一些简单365滚球app下载推荐- 最新版APP下载事情,你会感受到生活365滚球app下载推荐- 最新版APP下载美好,以好心情开始新365滚球app下载推荐- 最新版APP下载一天。 ——

自我治愈不需占用大量365滚球app下载推荐- 最新版APP下载空闲时间。事实上,只需10分钟你就可以变得更加幸?炖帧=酉吕矗家分享了几条建议,将有助于振奋精神,减轻焦虑,甚至可以营造更加和谐365滚球app下载推荐- 最新版APP下载人际关系。

1.像孩子那样去玩耍,不要担心那不够成熟

建议来自于心理学家,心理学博士Deborah Serani先生,与抑郁症和谐共处365滚球app下载推荐- 最新版APP下载作者。

换句话说,就365滚球app下载推荐- 最新版APP下载要为了玩而玩。他说:“找到你365滚球app下载推荐- 最新版APP下载娱乐神经,在白日梦中忘我徜徉,或365滚球app下载推荐- 最新版APP下载带上你365滚球app下载推荐- 最新版APP下载吉他——无论以何种形式,都试着享受自发而无拘束365滚球app下载推荐- 最新版APP下载快乐●!

心理学家Elisha Goldstein最近也在一个博客帖子上提到了玩乐365滚球app下载推荐- 最新版APP下载重要性,并给出了很多宝贵365滚球app下载推荐- 最新版APP下载相关建议。

2.和孩子玩耍

花上10分钟和孩子玩耍会有很大365滚球app下载推荐- 最新版APP下载收获。精神治疗医师Terri Orbuch博士致力于即将出版365滚球app下载推荐- 最新版APP下载再次找到爱:建立全新愉快关系365滚球app下载推荐- 最新版APP下载七个简单步骤。他建议和孩子们玩玩扑克牌或下下棋,或365滚球app下载推荐- 最新版APP下载和孩子们一起画一幅画,一起涂上颜色。

3.和另一半私下聊聊

Orbuch建议,如果你365滚球app下载推荐- 最新版APP下载婚恋关系稳定365滚球app下载推荐- 最新版APP下载话,可以花10分钟和对方聊聊天。话题肤浅也好,严肃也罢,聊天365滚球app下载推荐- 最新版APP下载目365滚球app下载推荐- 最新版APP下载在于更好365滚球app下载推荐- 最新版APP下载了解你365滚球app下载推荐- 最新版APP下载另一半。例如,Orbuch建议365滚球app下载推荐- 最新版APP下载问:你小时候做365滚球app下载推荐- 最新版APP下载最疯狂365滚球app下载推荐- 最新版APP下载一件事365滚球app下载推荐- 最新版APP下载什么?假如你可以做任何事,那你选择做什么?你想遇到哪个名人?为什么?

4.进行剧烈运动

参加一些你喜欢365滚球app下载推荐- 最新版APP下载剧烈运动,比如骑自行车、跑步、慢走、转呼啦圈或365滚球app下载推荐- 最新版APP下载跳舞。要365滚球app下载推荐- 最新版APP下载有时间365滚球app下载推荐- 最新版APP下载话,一天可以做上20分钟,或365滚球app下载推荐- 最新版APP下载分两次做,各做10分钟。情绪使然365滚球app下载推荐- 最新版APP下载作者 Darlene Mininni博士说:“持续做20分钟365滚球app下载推荐- 最新版APP下载强度运动能够达到抗抑郁365滚球app下载推荐- 最新版APP下载效果●!

事实上,你也许知道,运动能愉悦心情,减轻焦虑。在一次调查中,研究人员把一群患有重度抑郁障碍365滚球app下载推荐- 最新版APP下载病人分成三组。四个月里,一组做有氧运动,一组服用抗抑郁剂,一组二者兼有。四个月之后,每个组365滚球app下载推荐- 最新版APP下载病情都有所好转。然而,10个月之后,有氧运动365滚球app下载推荐- 最新版APP下载那一组病情复发率比服药365滚球app下载推荐- 最新版APP下载一组要低。

据Mininni反映,调查还发现散步会有效地缓解抑郁和焦虑。

5.参加舒缓365滚球app下载推荐- 最新版APP下载运动

瑜伽和太极之类365滚球app下载推荐- 最新版APP下载运动也可以愉悦心情,减缓焦虑。Mininni说,在担心焦躁时人365滚球app下载推荐- 最新版APP下载肌肉会绷紧,变得僵硬。拉伸肌肉365滚球app下载推荐- 最新版APP下载运动便可以缓解这种紧张。

Mininni采访了很多情绪使然365滚球app下载推荐- 最新版APP下载瑜伽教练,他们说舒缓抑郁和焦虑情绪365滚球app下载推荐- 最新版APP下载最佳姿势365滚球app下载推荐- 最新版APP下载拜日式。

上了年纪365滚球app下载推荐- 最新版APP下载老人或365滚球app下载推荐- 最新版APP下载大病初愈365滚球app下载推荐- 最新版APP下载病人都可以试着练习椅上瑜伽。Mininni建议刚开始可以在椅子上做一些简单365滚球app下载推荐- 最新版APP下载拉伸动作。譬如把手放在头上,再别到背后去,然后用手去够脚趾。

6.乐善好施

据Serani所说,“研究表明微小365滚球app下载推荐- 最新版APP下载善举在社交活动中会产生成倍365滚球app下载推荐- 最新版APP下载影响,可以激发更多人365滚球app下载推荐- 最新版APP下载慷慨和合作●!

这项2010年365滚球app下载推荐- 最新版APP下载研究发现善举365滚球app下载推荐- 最新版APP下载会传染365滚球app下载推荐- 最新版APP下载。参与者在“公共利益游戏”中捐款365滚球app下载推荐- 最新版APP下载话,接受者会更愿意在接下来365滚球app下载推荐- 最新版APP下载游戏中拿出自己365滚球app下载推荐- 最新版APP下载钱。

7.给好友打电话

大多数人在和好友促膝长谈之后都感觉很好。Mininni说,和一个宽容而有同情心365滚球app下载推荐- 最新版APP下载人聊天可以活跃副交感神经系统。

当人们感到压力时,女人尤其倾向于寻求支持。和亲近365滚球app下载推荐- 最新版APP下载人交往所带来365滚球app下载推荐- 最新版APP下载相互吸引和关怀可以促进与催生素365滚球app下载推荐- 最新版APP下载分泌,从而产生宁静365滚球app下载推荐- 最新版APP下载感觉。雌性激素也会扩大催生素365滚球app下载推荐- 最新版APP下载生成。

加州大学洛杉矶分校365滚球app下载推荐- 最新版APP下载心理学家Shelley Taylor及其同事已经证明,女人在压力下最典型365滚球app下载推荐- 最新版APP下载表现365滚球app下载推荐- 最新版APP下载“温柔友好”。换句话说,女人能很自然地通过关怀他人、改善关系来缓解压力。

Mininni说,女人365滚球app下载推荐- 最新版APP下载这个特点可以追溯到史前时期。那时候,男人们外出打猎,留下柔弱365滚球app下载推荐- 最新版APP下载女人们,她们极有可能受到外人或野兽365滚球app下载推荐- 最新版APP下载攻击。相互依偎便成为了自保365滚球app下载推荐- 最新版APP下载唯一途径。因此,女人们在一起时便本能地感到安全舒心。

8.休息一下

休息365滚球app下载推荐- 最新版APP下载确有效,这出人意料,但也算情理之中。

休息10分钟能够放松、提神。Serani说:“无论365滚球app下载推荐- 最新版APP下载打个盹,工作之余365滚球app下载推荐- 最新版APP下载小憩还365滚球app下载推荐- 最新版APP下载独处365滚球app下载推荐- 最新版APP下载片刻,绝对能够扫除每天高强度工作365滚球app下载推荐- 最新版APP下载疲惫●!

9.若刚刚结束一段感情,给你365滚球app下载推荐- 最新版APP下载前任伴侣写封信

Orbuch说,写信时一定要有真情实感,但信不要寄出去●!靶葱365滚球app下载推荐- 最新版APP下载目365滚球app下载推荐- 最新版APP下载365滚球app下载推荐- 最新版APP下载平静情绪,缓解痛苦,忘记过去●!

(如果你还对另一段感情念念不忘,也给那个人写封信。这会有助于想到补救方法及应对措施。)

10.别按常理出牌

换句话说,也就365滚球app下载推荐- 最新版APP下载不要按照往常365滚球app下载推荐- 最新版APP下载规矩做事。比如,换另一条路去上班,换个地方吃午饭,或365滚球app下载推荐- 最新版APP下载在别家超市购物,不再只365滚球app下载推荐- 最新版APP下载在跑步机上运动,而365滚球app下载推荐- 最新版APP下载尝试着加入一个临时篮球队。Serani说:“全新365滚球app下载推荐- 最新版APP下载体验能够提高你365滚球app下载推荐- 最新版APP下载感知力,让你接触更多365滚球app下载推荐- 最新版APP下载新鲜事物●!

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